drazek biceps

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x42,5kg 2 serie (ost. 10x40kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x37,5kg; 5x42,5kg; 10x47,5kg (ost. 45kg) 4.Wspiecia na palce 50x60kg; 50x60kg; 40x70kg; 30x70kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do dolnej klaty 10x37,5kg - 3 serie (ost. [...]

[...] -wspiecia 4s -podskoki na placach 4s Triceps -francuz sztanga 4s -francuz hantla na stojaco 4s -uginanie ramion 5s Czw- wolne Piatek Biceps -superseria 4s (najpierw uginanie ramion sztanga, a potem hantle stylem mlotkowym) -o kolano 4s Plecy -drazek 4s -wioslowanie hantla 4s -wioslowanie w opadzie 3s Sobota klata i przedramiona Mniej wiecej tak

poniedzialek: klata barki wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie progresja ciezaru wyciskanie na ławce skośnej 4 serie progrsja ciezaru arnoldki 3 serie 12/10/8 progresja ciezaru ohp 4 serie progresja ciezaru 12/10/8/6 wznosy gryfu 3 serie 12/12/10 progrsja ciezaru wymachy hantlami do przodu 3 serie typowo na dobicie wymachy hantlami na bok 3 [...]

co myślicie o tym treningu: ćwicze w poniedziałek wtorek i czwartek mam diete bogatą w białko i witamini(dużo owoców,ciemny chleb,dużo jajek itp.) ćwicze mase bo jestem dość chudy 64kg wagi no to przechodze to treningu biceps 5x 15,triceps 5x15, ramiona 5x20 do dyspozycji mam sztangielki 5kg i ławke prostą oraz drązek

Ja bym proponował : MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie 30,40... podane w % ciężaru maksymalnego. sam stosuje taki plan i idzie siła

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3miesiące Uprawiane inne sporty : rower(na razie w trakcie przerwy zimowej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, sztangielki, drążek prosty Dieta : good Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] mozesz sobie odpuscic cwiczenia nr 7) i 8) ) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, 37x8, 44,5x6, 52x4 4. Przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

[...] 4--- mozliwosci czsowe duze od 1h-do 4 h a sprzet no to cwicze w silowni i mam wyciag moze robic na nim plecy triceps biceps sztangi obciazenie ok 280kg laweczka regulowana drazek itp ad3---- chcem cwiczyc na mase masa jest umnie na 1 miejscu!!!!!! ad 2--- a wiec moj oststni trening przyniusl mi przedewszystkim kozysci na klate w wyciskaniu [...]

[...] przedramienia 3x 12 pow PRZEDRAMIE: ppodchwyt , uchwyt 3x 20 PIATEK PLECY: podciaganie na drazku 4x max wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8 sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8 sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow szrugsy ze sztanga 12 12 10 10 8 zklony na lawce 12 12 10 10 8 Obciazen do przeanalizowania treningu niemusze podawac :)

Wprowadzilem kilka zmian, miin. zamienilem plecy z barkami, dodalem 2 cw na tylne aktony+ dodalem serie do siadow. D1- Nogi+ Brzuch Nogi Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z [...]

Wtedy w piątek masz nogi i zregenerują się do poniedziałkowego MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw [...]

MC 4x6 80kg Drążek 3x8 Wiosło sztangą2x8 55kg Szrugsy 3x10 70kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 30kg Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 3x10 20kg + łydy

MC 3x6 83kg Drążek 3x8 Wiosło sztangą2x8 55/58kg Szrugsy 3x10 76kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 27/30/33 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 20kg 'Siódemki' 2x 20kg

MC 4x8 35/50/62/72/80 Drążek 3x8 Ściąganie drązka 3x10 40kg Szrugsy 3x10 70kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 27/30/33 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 20kg 'Siódemki' 2x 20kg darowałem sobie wiosło i wejście na 86kg w mc bo plery bolą po robocie ;p

MC 4x6 35/55/62/77/93 ;o poszło nawet z zapasem sił :D Drążek 4x8/7/7/7 Wiosło 2x8 55/62kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/8/8/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg 'Siódemki' 2x 20/17kg ogólnie trening przebiegł pomyślnie, pompa dobra ;] pot sie lał ;p po treningu abs poziom II - [...]

MC 4x6 35/55/66/72/83/96 weszło jakoś ;d Drążek 3x8/7/6 Wiosło końcem sztangi - tutaj eksperymentowałem 2x10 35kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/10/9/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg Unoszenie sztangielek z supinacją 2x10/8 12kg trening ogólnie pozytywnie, fotki po treningu [...]

żołnierz 5x5x43 kg + 14x30kg wyciskanie wąsko skos 2x5x 40kg unoszenie bokiem w opadzie 2x10x 12.5 kg drążek neutr 5x7x5kg ściąganie drążka nachw 15x 45 kg wiosło jednorącz 2x8 x 35 kg dipsy 3x8 pompki 2x15 biceps sztanga 2x8x30kg francuskie stojąc 2x7x30kg unoszenie prostych nóg 2x15 szybko bo czasu mało Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-19 [...]

W piątek dokładki ie było, bo pojechałem do stolicy trochę się odchamić. Wczoraj za to wpadła góra ciała. żołnierz 5x5x43 kg + 14x30kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x 15 kg drążek neutr 5x7x5kg + 4x10kg + 8x cc wiosło jednorącz 2x8 x 32.5 kg dipsy 1x15 pompki 2x15 biceps sztanga 2x7x30kg francuskie stojąc 2x7x30kg nadgarstki podch 2x8x30 kg nadg [...]

Sobota 12.01.2019 godzina 13:00 siłownia Siady 50x 60 kg ciąg dalszy głupoty trwa ale więcej kilo się na razie boję. łydki stojąc 50x 80 kg drążek neutr 4x 7 x 10 kg wiosło (takie siedząc na wyciągu 2x 10 x 40 kg rzymska 2x10 x 40 kg pompki 2x20 żołnierz 5x4 x 40 kg unoszenie bokiem 1x8 x 10 kg unoszenie bokiem w opadzie 1x8x 17,5 kg rotacje A+B [...]